какие упражнение нужно делать чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Людям, склонным к набору лишних жировых отложений, так просто избавиться от веса не получится, ведь есть ряд факторов, препятствующих потере веса у этой категории, поэтому те же 10 кг они в состоянии скинуть за 3 месяца. В редких случаях второй категории людей удается быстро похудеть за неделю, но при возвращении к привычному образу жизни вес возвращает назад.

О своей фигуре необходимо думать заранее. Некоторые считают, что строгая диета - это залог снижения веса, поэтому не стоит прилагать усилия загодя, но в действительности быстрое похудение может нанести ощутимый вред здоровью, а также привести к замедлению метаболизма, что в итоге приведет к тому, что жировые отложения будут накапливаться в несколько раз быстрее. Такой эффект наблюдается, если похудеть за неделю на 10 кг. Многие убедились на собственном опыте в том, что такое похудение на 10 кг к лету хоть и позволило покрасоваться на пляже идеальной фигурой, но в итоге привело к более интенсивному накапливаю лишних жировых отложений. Это вполне нормальная реакция организма на стресс.

При правильном подходе к похудению, возможно, быстрого эффекта и не получится, но это позволит привести в норму метаболизм, и красивая фигура сохранится надолго. Для того чтобы похудеть на 10 кг максимально быстро и без вреда для здоровья, нужно работать сразу по нескольким направлениям: снизить прием высококалорийной пищи и сахара, включать в рацион больше полезных продуктов, ограничить количество пищи потребляемой за 1 прием, сделать упор на физические упражнения для укрепления мышц.

Ускорение метаболизма - главный фактор быстрого похудения

Большинство людей, раздумывая как похудеть, не задумываются о механизме похудения, что приводит к массе неприятных последствий, в том числе быстрому возвращению потерянных килограммов, а в некоторых случаях и отсутствию результата похудения, то есть человек теряет 2-3 кг и на этом процесс останавливается.

От многих женщин можно услышать « на 10 кг», при этом представительницы прекрасного пола прилагают много усилий для достижения желаемого, но в итоге никаких видимых результатов нет.

Так, оно понижает общее состояние иммунитета, а также значительно снижает уровень процессов (метаболических) в организме. Но целиком исключить его не получится, ведь речь идет о стремительном понижении веса в течение одного месяца.

По этой причине придерживайтесь одного важного правила – ощущение голода не должно продолжаться больше 3 дней.

Спустя три дня после голодания организуйте себе парочку дней с полноценным питанием, но с определенными ограничениями.

Такая методика позволит легче перенести месячное похудение, а также не даст вашему организму понизить уровень метаболизма. Попробуйте рассчитанную на долгое время, чтобы она в дальнейшем стала вашим правильным питанием.

На протяжении курса месячного понижения веса следует целиком исключить ряд продукции, которая оказывает немалое воздействие на увеличение в крови уровня сахара, что влечет за собой отложения жировых запасов.

Речь идет о сахаре и абсолютно всех сахаросодержащих продуктах (конфеты, сладкая выпечка, джемы), а также маргарин, жиры (животные), крупы и разнообразные мучные продукты.

Для облегчения процесса похудения, так и психологического, необходимо заранее составить определенный режим дня, после чего придерживаться его постоянно. Данный принцип позволит уже спустя неделю, вовсе не испытывать ощущения голода между основными пищевыми трапезами, а самому организму поможет подготовиться к переработке ограниченного количества полезных продуктов. Также, режим дня способствует более правильному подходу к месячному понижению веса.

В вашем режиме непременно должно прописываться четкое время подъема, а также отбоя, физических упражнений и минимум 5 приемов еды на протяжении всего дня.

Многократный прием пищи способствует не только понижению возникающих голодных позывов, но и значительно повысить расход калорий в момент переваривания и усвоения потребляемой пищи.

Чаще всего чувство голода связано не столько с потребностью человеческого организма в пище, сколько с опустошенным желудком.

Это вещество, попадая в организм с пищей, улучшает пищеварительные процессы и способствует сжиганию жировых отложений. Как быстро девушке похудеть на 10 кг на яблоках? За неделю на яблочной диете реально потерять до 10 кг. Исследователи влияния пектина на организм пришли к выводу, что употребление 25 г этого вещества способно снизить вес на 300 г. На этом основании диетологи разработали меню для яблочной диеты, при соблюдении которой идет потеря до 2 кг в день. Меню яблочной диеты:

Обед: Салат из 20 г петрушки, 3 яблок, 30 г зеленого лука и натертого 1 яйца.

Обед: Яблоки с творогом. Для приготовления этого блюда яблоки режут соломкой и заливают их водой с лимонным соком. Творог соединяют с 2 ч. л. меда и горстью ядер грецких орехов и добавляют яблочную соломку, напитанную соком лимона.

Обед: Яблочный салат с морковкой. Натертые ингредиенты смешивают с 2 ч. л. меда и лимонной цедрой.

Елена, 30 лет Довольна результатом от диеты 10 кг за 10 дней. Но немного надоедает однообразное питание во время диеты. Однако голода не чувствуется, потому что меню сытное. Потеряла за 10 дней 5 кг. Хорошо жир ушел с талии и ног.

Оксана, 25 лет Отлично похудела на гречневой диете. За 10 дней потеряла 8 кг. В дополнение к меню диеты пила энтеросгель для вывода токсинов. Самочувствие во время монодиеты было хорошее, голода совершенно не чувствовалось.

Евгения, 35 лет Худела на яблочной диете.

Такой вот вопрос, какой идеальный вес к моему росту? Какую диету лучше всего соблюдать? За месяц хотелось бы сбросить от 5 до 10кг, если конечно это действительно возможно. Заранее большое спасибо!!!

Добрый день.

Идеальный вес зависит от типа телосложения и может варьировать от 52 до 60 кг. Для коррекции веса в пределах нормальных значений необходимо питаться 5- 6 раз в день, небольшими порциями, суточная калорийность рациона - 1400 ккал. Регулярные кардио-тренировки позволят добиться результата быстрее.

Здравствуйте! Мне 12 лет. Мой рост 162. Вес по-моему 80 кг. Я сидела на диете. Но это не погмогло. Вот сейчас я 2 раза день делаю зарядку и стараюсь не кушать вообще мучное, и ем меньше. Но мне это не помогает. А я так хотела да 1 сентября скинуть хотябы 10 или 15 кг.Помогите мне,пожалуйста за 1 месяц скинуть 15 кг.

Здравствуйте, мне 16 лет, мой рост - 185см вес около 90 кг, мне нужно за месяц сбросить как можно больше веса, желательно больше 10 кг. Посоветуйте мне диету, пожалуйста.

И если можно отправьте мне ответ на электронную почту:

d_zap2000@mail.ru

Добрый день.

Для того, чтобы снизить вес необходимо ограничить рацион до 1900 ккал/сут. Ваш рацион питания должен быть разнообразным: курица, рыба, мясо, нежирные молочные продукты, яйцо, овощи и фрукты. Употребление круп желательно ограничить до 2- раз в неделю, заменив их на овощные гарниры.

Тем не менее, тем людям, которые имеют болезни сердца не стоит делать подобные процедуры, поскольку это может ухудшить состояние их здоровья.

Обертывание. Делается оно с помощью обычной пищевой пленки. Проблемная зона (бедра, руки или живот) обматывается данной пленкой несколько раз, чтобы полностью преградить поступление воздуха к определенному участку на теле. Таким образом, создается парниковый эффект, который будет расщеплять жиры и способствовать похудению.

Кроме того, можно также помогать себе худеть даже в рабочее время. К примеру, отказавшись от лифта, можно ходить пешком по ступенькам, что будет оказывать дополнительную физическую нагрузку на организм и способствовать сбросу веса (в особенности на бедрах, где часто откладывается ). Также, обычная ходьба пешком на большие расстояние будет приводить все мышцы тела в тонус и расщеплять жировые скопления.

Правильный настрой перед началом диеты играет очень важную роль, поскольку именно от этого факторов зависит то, с каким рвением и общим состоянием духа человек будет сбрасывать вес, что непременно скажется на конечном результате похудения.

Для начала нужно определить, для чего именно вам нужно похудеть. Это может быть психологическая сторона, когда человек желает повысить свою самооценку, найти свою вторую половинку или стать более уверенным в себе. Кроме того, цель похудения также может иметь и чисто физиологическую сторону, когда за счет похудения человек сможет наладить состояние своего здоровья.Когда вы определитесь с целью похудения, ее обязательно нужно записать на отдельном листике и приклеить его на видное место (желательно на дверцу холодильника), чтобы при каждом возникновении желания скушать чего-нибудь калорийное эта затея тут же уходила.

Очень эффективным способом мотивации является чтение историй тех людей, которые уже успешно похудели и теперь делятся своим опытом.

Что же представляет собой данная диета?

Меню диеты на неделю

В первый день, согласно этой системе питания, нужно пить чистую воду в любом объеме. Помимо воды разрешается употреблять прочие жидкости (фруктовые и овощные соки, смузи, фреши, зеленый и черный чай) и даже бульоны, однако пищу есть в этот день нельзя.

Во второй день необходимо кушать салаты, но в составе каждого из них должна быть капуста. По своей природе этот овощ является отличным жиросжигателем. Салаты лучше не солить, но соевый соус в них добавить можно. Лучше же всего заправлять блюда хорошим оливковым маслом и лимонным соком. Не забывайте про зелень и огурцы.

Снова день обильного питья. Режим дня такой же, как и в первый день.

На четвертый день ешьте лишь фрукты, при этом особое внимание уделяйте грейпфруту, который, как и капуста – природный сжигатель жиров. На завтрак лучше всего съесть апельсины и мандарины, а также бананы и виноград, а в обед и на ужин отдайте предпочтение грейпфруту, киви, зеленым яблокам и прочим низкокалорийным продуктам.

В пятый день следует употреблять белковую пищу: вареную или приготовленную на пару куриную грудку, обезжиренный творог, яйца и йогурты. Вместе с курицей можно съесть немного капусты и листьев салата.

Вновь повторяйте первый (он же – третий) день.

В последний день авторы диеты рекомендуют придерживаться следующего меню: Утром съесть пару яиц и выпить чашку чая. Перед обедом съесть 1 любой фрукт.

Можно ли похудеть на 10 кг за один месяц

Как похудеть на 10 кг за месяц? - один из популярных вопросов, который интересует большинство желающих быстро похудеть. Возможно ли вообще похудеть на 10 кг за месяц и какой способ позволит максимально приблизился к подобной цели? В статье Вы сможете найти ответ на этот вопрос.

Нужно срочно похудеть за месяц

Очень часто, мы начинаем серьезно задумываться о лишнем весе только тогда, когда вынуждены менять гардероб на вещи более габаритного размера. Вспомните, как бывает обидно, когда Вы спешите на работу, важную встречу или свидание, а любимые вещи, в которых Вы раньше безупречно выглядели, сейчас трещат по швам при попытке с силой в них влезть.

-Все... с сегодняшнего дня сажусь на диету... мне нужно похудеть на 10 кг за месяц... Не меньше...

Именно в такие моменты мы судорожно начинаем искать лучшие способы, которые помогут нам за короткий срок вернуть нашу стройность и снова выглядеть на все 100%.

Согласитесь - похудеть за месяц на 10 кг - это действительно сложная задача. И прежде чем ставить себе подобную цель, нужно немного глубже капнуть в суть вопроса.

Как похудеть на 10 кг за месяц? Смотрим на вещи реально.

Первая мысль, которая приходит нам в голову при попытке сбросить вес - сесть на строгую диету. И для большинства худеющих существует своеобразный шаблон - чем строже диета, чем сильнее ограничения по еде, тем лучше будет ожидаемый результат.

Можно ли похудеть на строгой диете на 10 кг за месяц?

Да.


  • Саша Никонов

    Вопрос: что упражнение делать чтобы похудеть 9 кг скажите

  • Алексей Морозов

    Вопрос: как можно похудеть на 4 кг в месяц подскажите комплекс упражнений?